Mjesec ramazan je posebno vrijeme u životu svakog muslimana, ispunjeno postom, ibadetom i duhovnim čišćenjem. Međutim, mnogi se pitaju kako uskladiti fizičku aktivnost s postom, kako bi ostali zdravi i u formi. Treniranje tokom ramazana zahtijeva prilagođavanje rutine, ishrane i intenziteta vježbi, kako bi tijelo imalo dovoljno energije i izbjeglo iscrpljenost ističe Admir Vražalica, dugogodišnji sportista i trener.
Najvažnije je odabrati pravo vrijeme za fizičku aktivnost. Postoje tri idealna perioda za trening tokom ramazana. Prije iftara mogu se raditi lagane vježbe poput hodanja, istezanja ili laganog kardio treninga koje mogu pomoći da se tijelo aktivira, ali bez prevelikog iscrpljivanja. Nakon iftara je najbolji period za intenzivniji trening jer tijelo ima dovoljno energije iz hrane i vode. Najbolje je sačekati 1-2 sata nakon obroka prije početka treninga. Prije sehura ova opcija odgovara onima koji vole jutarnji trening i žele se razbuditi prije početka posta. Tokom ramazana, važno je prilagoditi intenzitet vježbi. Preporučuju se lagane fizičke aktivnosti, umjereni treninzi, snaga i mišićna masa.
Treniranje tokom ramazana moguće je uz dobru organizaciju i osluškivanje tijela. Ključno je pronaći pravi balans između posta, fizičke aktivnosti i odmora, kako bi tijelo ostalo zdravo i snažno. Prilagođavanje intenziteta vježbi, izbor pravog vremena za trening i pravilna ishrana pomoći će u očuvanju forme i energije tokom ovog svetog mjeseca.
